8 Hafta
“Amacım sadece kilo almak değil, daha kaslı ve güçlü görünmekti. 8 haftada 6 kilo aldım ve özellikle sırtımdaki değişim beni çok motive etti. Şimdi hedefim daha da gelişmek!”
Ali, 25
Mert Nazlı · Online Coaching
Formunu
tesadüfe
bırakma.
Hedefin, başlangıç noktan ve günlük hayatın sana özel. Sana uygun yolu keşfederek ilk adımı at.
Formunu Bul2 dakika
Hangi form sana göre?
Görünüm, kuvvet, hareket… Senin için önemli olanı birlikte netleştirelim.
Görünüş önceliğim değil ya da emin değilim →İletişim bilgisi istemeden sonucunu görürsün.
Yaklaşımımız
Daha iyi hareket et.
Güçlen.
Hayatına hareket kat.
İstediğin görünüme yaklaşırken kuvvetini, kondisyonunu ve hareket becerini de geliştirebilirsin. MN FORM’da hedefini günlük yaşamınla birlikte değerlendiriyor; sana uygun, sürdürebileceğin bir antrenman düzeni kuruyoruz.
- 01
Görünüm ve fiziksel gelişim
Kas geliştirme, yağ kaybı ve vücut kompozisyonu hedeflerine uygun çalışma.
- 02
Kuvvet ve hareket
Daha güçlü, kontrollü ve ihtiyaçlarına uygun şekilde hareket etmeye yönelik planlama.
- 03
Kondisyon ve süreklilik
Dayanıklılığını ve antrenman alışkanlığını yaşamına uygun biçimde geliştirme.
Bu alanlar ayrı paketler değil; ağırlıkları senin hedefine ve ihtiyacına göre değişir.
“Benim için önemli olan yalnızca aynadaki değişim değil; insanın kendisini daha iyi hissetmesi ve daha iyi hareket etmesi.”
Mert Nazlı
Başlangıç noktan
Başlangıç noktan farklı olabilir.
İlk kez başlıyor, uzun bir aradan sonra dönüyor veya düzenli çalışmana rağmen daha net bir yol arıyor olabilirsin. Süreci bulunduğun yerden başlatıyoruz.
- Yeni başlıyorum Nereden başlayacağını netleştir, seviyene uygun bir düzen kur.
- Yeniden dönüyorum Bugünkü koşullarına uygun bir başlangıç yap.
- Daha bilinçli ilerlemek istiyorum Hedefini, planını ve gelişimini birlikte değerlendir.
MN FORM’da süreç
Hedefini netleştir. Planını kişiselleştir. İlerlemeni birlikte takip edelim.
- 01
Hedefini keşfet
Formunu Bul ile önceliklerini düşün ve sana uygun başlangıcı keşfet.
- 02
Seni tanıyalım
Koçluk başvurusunda hedefini, deneyimini, imkânlarını ve günlük düzenini değerlendirelim.
- 03
Planını oluşturalım
Sana uygun antrenman düzenini birlikte başlatalım.
- 04
Gelişimini takip edelim
Düzenli geri bildirimlerle süreci değerlendirelim ve ihtiyaç oldukça güncelleyelim.
Formunu Bul kısa bir keşif testidir; sana bir başlangıç yönü gösterir. Kişisel programın, başvurudan sonra seni tanıyarak birlikte hazırlanır.
12 haftalık koçlukta neler var?
- Kişisel antrenman planı
- Beslenme ve kardiyo planı
- Haftalık check-in
- Yazılı ve sesli geri bildirim
- Ölçüm ve fotoğraf takibi
- Gerektiğinde plan güncellemesi
Koçun
Ben Mert. Hedefine giden süreçte yanındayım.
Yarışmalardan önce de koçtum. Sporculuk yolculuğumda öğrendiğim disiplin ve planlamayı, farklı hedefleri olan insanlarla çalışırken edindiğim deneyimle birleştiriyorum.
Benim için iyi koçluk seni dinlemekle başlıyor. Hedefini ve hayatını tanıyarak, uygulayabileceğin bir yol oluşturmayı önemsiyorum.
- İÜ Egzersiz ve Spor Bilimleri
- EQF 4 Personal Trainer
- Birebir Yüzlerce saat antrenman
- IFBB Avrupa & Türkiye Şampiyonu ’23
Gerçek süreçler
Gelişimin farklı şekilleri var.
Fiziksel değişimin yanında kuvvet, kondisyon, hareket becerisi ve antrenman düzeni de gelişimin bir parçası.
6 Hafta
“Eskiden duruşumdan çok rahatsız oluyordum, özellikle omuzlarımın öne düşmesi özgüvenimi etkiliyordu. Sadece 6 haftada duruşumda bu kadar fark göreceğimi düşünmezdim. Artık hem daha dik duruyorum hem de kendimi çok daha güçlü ve özgüvenli hissediyorum!”
Arda, 18
Sık sorulanlar
Aklındaki sorular
Başlamak için spor geçmişim olması gerekiyor mu?
Hayır. İlk kez başlıyor ya da uzun bir aradan dönüyor olabilirsin. Plan bugünkü seviyene, zamanına ve imkânlarına göre kurulur; ilerledikçe birlikte güncellenir.
MN FORM yalnızca kas geliştirmek isteyenler için mi?
Hayır. Kas geliştirme ve yağ kaybının yanında kuvvet, kondisyon, hareket rahatlığı ve düzenli bir antrenman alışkanlığı kurmak isteyenlerle de çalışıyoruz. Formunu Bul’da görünüşün öncelik olmadığını da seçebilirsin.
Online koçlukta gelişimim nasıl takip ediliyor?
Planın, antrenman kayıtların ve haftalık check-in’in sana özel öğrenci alanında. Her check-in’den sonra haftalık raporun yazılı ve sesli olarak değerlendirilir; gerektiğinde planın güncellenir.
Evde veya sınırlı ekipmanla çalışabilir miyim?
Evet. Başvuruda çalışacağın ortamı ve elindeki ekipmanı soruyoruz; plan ev, salon ya da ikisinin karışımına göre hazırlanır.
Hedefini seç. Yolculuğuna başla.
Kendin için nasıl bir gelişim istediğini keşfet. İlk adımı birlikte netleştirelim.